Vingrinājumi u.c.

Vienmēr ir vērts paskatīties Dzīves Mākslas TV (ArtOfLiving’s YouTube Channel):

http://www.youtube.com/user/ArtOfLivingTV

Aptuvena Dzīves mākslas ikdienas minimālā programma (tas ir tikai saraksts un ilustrācijas, ne apmācība. Mācību kursus meklējiet. http://artofliving.lv/page13.php) :

Sāk ar kādu vienkāršu jogas vingrinājumu komplektu. Skat.,piemēram,:

Ar udžaj ieelpu augšupkustībās un udžaj izelpu lejupkustībās.

Diezgan plašs klāsts ir šeit:
http://www.abc-of-yoga.com/yogapractice/postures.asp

Tad ir četri elpošanas-meditācijas vingrinājumi.

Izbaudiet tos viegli, bez piepūles, ar aizvērtām acīm, ar  iekšēju smaidu, arī pauzes; varat viegli savilkt lūpu kaktiņus. Īpaši gaiši izbaudiet ieelpas.

I  Bastrika (trīs reizes pa 20 ieelpām-izelpām ar neilgiem pārtraukumiem starp reizēm), skat. video (AOL gadījumā rokas nolaiž gar sāniem, pirkstus savelkot dūrēs ar īkšķiem vidū ):


http://www.youtube.com/watch?v=pHdv8arWsIo&NR=1

II   Trīsdaļīgs udžai pranajamas elpošanas vingrinājums.

Pranajamas poza – skat. video:

http://www.youtube.com/watch?v=mvdiMjSgItg&feature=user

Viss vingrinājums notiek ar udžai elpu un elpas aizturēm. Skat. udžai video:

http://www.youtube.com/watch?v=WHGHGBkGU0Q&feature=related

Trīspakāpju (vēders, plaušu vidus, plaušu augša) elpošanas video skat.:

http://www.youtube.com/watch?v=UCwI-jrSq4Y

Viens pranajamas cikls satur, lēni pie sevis skaitot līdz: ieelpa 1-2-3-4; aizture 1-2-3-4; izelpa 1-2-3-4-5-6; aizture 1-2.

1. Rokas jostasvietā – 8 cikli;

2. Rokas plecu augstumā, kā redzams blakus attēlā, īkšķi padusēs sajūt krūšu kurvja izplešanos – 8 cikli;

3. Rokas aiz galvas un plaukstas uz lāpstiņām – 6 cikli.

.

.

.

.

III  Om trīsreizēja skandēšana: ieelpa – Ooooooooooommm. Om iir visa visuma simbols tā veselumā. Ar trim pamatskaņām: A-U-M. Caur šīm skaņām izvēršas visas pārējās skaņas. Tādā veidā Om ir pamata trejskanis, visa pamatkodola viengabalainība. Om noskaņu klausieties video:


http://www.youtube.com/watch?v=Lps1hzr0x80

IV  Sudaršan Krija.

Šo vingrinājumu var apjaust tikai sertificēta instruktora vadībā. Atgādinājumam: trīs cikli pa 20 lēniem, 40 vidējiem un 40 ātriem.  Bez pauzēm. Beigās vēl 3 lēnos un ilgu pauzi – meditāciju. Centrā ir Sooo-hammmm mantra, kura skan apziņā pie gaišas, smaidīgas Sooo ieelpas  un  izelpas;  skat. aprakstu:

Sooo-hammmm : Es esmu, kas esmu (Dievs sacīja Mozum: “Es esmu, kas esmu.”(Izc 3, 14))

V Pievēršanās ķermenim.

Lēni, pakāpeniski, sākot no kāju pēdām: pēdas, apakš stilbi, ceļi, augšstilbi, gurni, visas kājas, kājstarpe, vēdera lejasdaļa, vēdera vidusdaļa, plaušas, sirds, labās rokas plauksta, apakšdelms, elkonis, augšdelms, plecs, visa roka, – tas pats ar kreiso roku, rīkle, mute, seja, deguns, acis, piere, galva, tās augšdaļa; viss augums.

Meditācija ar Šri Šri Ravi Šankaru.

http://www.youtube.com/user/ArtOfLivingTV#p/u/10/Etgd-6BxkUs

_______________________________________________________________

Citi skaidrojoši video

Apzināta elpošana
http://www.youtube.com/watch?v=t7WFq17NxWA&feature=related

Par prānajamu
http://www.metacafe.com/watch/865257/yoga_pranayam_same_as_i_die_daily_in_bible_kriyayoga_master_sw/

Čakras 1
http://www.youtube.com/watch?v=22sMlQRXfzA&feature=related

Čakras 2
http://www.youtube.com/watch?v=LnLL6xyXoo8&feature=related

Čakras 3
http://www.youtube.com/watch?v=qwGEmxrB9bs&feature=related

3.acs čakra
http://www.youtube.com/watch?v=BIht_kfZzks&feature=related

3.acs vīzija
http://www.youtube.com/watch?v=7k_0Hwn7yac&feature=related

Ja laime ir iekšēja stāvoklis, ko ietekmē ārēji apstākļi, bet kas nav atkarīga no tiem, kā mēs to varam sasniegt? Ričards pētī iekšējus un ārējus faktorus, kas uzlabo vai pasliktina labsajūtu, izdala laimes pamatmehānismus un ieved mūs prāta kā tāda aplūkošanā. Skat. viņa grāmatu – Happiness: A Guide to Life’s Most Important Skill and from the research in neuroscience on the effect of mind-training on the brain.

Metjū Rikards (Matthieu Ricard), apdāvināts zinātnieks, ir kļuvis par budistu mūku, ir izpirkts autors, tulkotājs un fotogrāfs. Viņš ir dzīvojis un studējis Himalajos pēdējos 35 gadus.
Skat.video:

Pēdējos 50 gados cilvēki ir sākuši apzināties, ka mūsdienu tehnoloģskā un materiālā pārpilnība nenodrošina viņu dzīves ieceres. Zemāk video tiek apspriests kā garīgā prakse līdzsvaro dzīvi.
Pirms aiziešanas no korporatīvās augsto tehnoloģiju pasaules 1990.gadā Les Kaye ir strādājis vairāk kā 3o gadus IBM par inženieri, pārdevēju, pārvaldnieku, un programmatūras izstrādātāju. Sešdesmito gadu vidū strādājot un attīstot ģimeni,viņš ir sācis praktizēt Dzen budismu. Viņš 170.gadā ir ordinēts par Dzen mūku un 1986.gadā atzīts par Dzen skolotāju. 2007. gadā viņš vada Kannon Do Zen Centru.

Gill Bejerano kā ārkārtēji ilgtspējīgu (ultraconserved) elementu pētījumu līdzstrādnieks vērš savus pētījumus uz cilvēka genoma neatšifrētu reģionu darbības un attīstības atšifrešanu.

One thought on “Vingrinājumi u.c.

Komentēt

Please log in using one of these methods to post your comment:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Mainīt )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Mainīt )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Mainīt )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Mainīt )

Connecting to %s